长期抽烟最好不要戒烟是谣言，但抽久了再戒会有这些后果

长期吸烟的人，突然戒烟容易出现戒断综合征，大部分人会误以为“容易生病”，实际是尼古丁突然撤断后出现反应。吸烟后戒烟后，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能会诉说由于停止吸烟，他们出现的种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时即会出现。但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第1周最为严重，多数在3～4周后逐渐减弱至消失。

长期抽烟最好不要戒烟

对于长期抽烟的人来说，让其戒烟是一件十分困难的事情，同时根据临床发现，长期吸烟突然戒烟可能会出现一些后遗症，而这就导致网上一些人传言长期抽烟的人医生不建议戒烟。

真实性

然而事实的真相并非如此，因为相关医生并不是建议长期吸烟的人不戒烟，而是建议烟民最好采取循序渐进的方法来一步步戒断烟瘾，否则有可能会有一些类似头痛、口渴、焦虑甚至失眠的情况，这在医学上叫做“尼古丁戒断综合征”。

而出现“戒断症状”的主要原因是吸烟者已经对香烟当中的尼古丁等物质产生了依赖性，贸然戒断香烟就使摄入的尼古丁量突然减少或者没有，这样达不到大脑需要的水平就会出现一些不适症状，而这种症状一般持续3~7天便会自行消失，不过具体也要根据患者的自身情况来判断。

后遗症

虽然“长期抽烟最好不要戒烟”的说法是错误的，但是长期吸烟的人的确不能够突然戒烟，因为突然戒烟会给身体带来许多不适的症状，还有可能会出现一些后遗症。

而主要后遗症就包括体重明显增加，主要是在戒烟的最初两周内，体重通常会增加1~2kg，另外，还有可能会出现精神抑郁的情况，因为很多人吸烟是为了解压，而一旦戒烟就会失去释放压力的方式，从而出现精神不振、烦躁不安等情况。

虽然长期吸烟的人戒烟最初可能会出现一些后遗症，但是若是持之以恒，所有的症状都会慢慢消失，并且让身体更加健康，因此建议一旦下定决心戒烟就要坚持下去。

突然戒烟后身体的毛病

临床发现，长期抽烟的人突然戒烟会使身体出现一些毛病，而这也使得网上一些人传很多人戒烟后得了肺癌或者戒烟六个月会有恐怖症状，不过这些传言的事实绝非如此，只不过突然戒烟的烟民确实会出现一些身体不适症状。

1.戒断症状：突然戒烟很有可能会出现情绪焦躁、注意力分散、失眠、恶心、呕吐、腹泻等症状，这也被称为“尼古丁戒断综合征”，不过只要自己坚持戒烟，这些症状都会逐渐消失。
2.体重上涨：突然戒烟很有可能会导致自身食欲增加，并且减慢身体的新陈代谢，而这样最终会导致自身的体重不断上涨。
3.口腔溃疡：突然戒烟有可能会改变自己的口腔内部环境，因为口腔黏膜已经适应有烟的环境，而一旦戒烟口腔黏膜将会不能适应新环境，进而发生口腔溃疡。

虽然突然戒烟后的确会让身体出现一些暂时性的毛病，但是这并不代表长期吸烟的人不能够戒烟，因为抽烟是百害而无一利的事情，因此建议长期抽烟的烟民需循序渐进戒烟。

科学且有效的戒烟方法

从上述可知，长期吸烟的人不能够突然戒烟，而是需要采取循序渐进的科学有效方法来慢慢戒断烟瘾，而以下是一些戒烟的实用技巧，可以了解一下。

首先，给自己制定一项戒烟计划，用奖励激励自己坚持下去，然后循序渐进直到成功戒烟。

其次，扔掉香烟、烟灰缸、打火机等等吸烟的用具，当他人递烟的时候要立即谢绝，表示自己已经戒烟，并且在他人抽烟的时候，立即到别处去。

另外，在饮食上注意增加自己喜欢水果或者蔬菜，从而改变对尼古丁的依赖，在饭后要多喝水、多吃水果，并且在烟瘾来临时，可以通过咀嚼无糖分口香糖来代替香烟。

当精神压力大的时候，可以通过听音乐、爬山、游泳、跑步等多种方式来缓解精神紧张和压力，而不是采用抽烟的方式来解压。

最后，戒烟需要持之以恒，而非三天打鱼两天晒网，但若是自身实在无法完成戒烟计划，则建议到专业的戒烟机构通过医生的帮助进行科学的戒烟。

总的来说，戒烟主要还是需要自身的决心以及毅力，并且通过以上一些科学有效的戒烟方法才能够完全戒断自身的烟瘾，从而避免自己偶尔看到烟就心痒难耐，控制不住自己。

内行人的实用经验

各个行业其实都有不少的技巧或者禁忌，但很多刚入行的人由于缺乏经验，就会入坑，这里整理了内行人总结的实用经验，虽然不一定都有科学依据，但是有需要的也可以了解一下。

总的来说，以上一些内行人的部分经验虽无十足的科学依据，但是细想下来仍有一定的道理，因此建议有相关需要的可以秉着“宁可信其有，不可信其无”的原则详细了解一下。

长期抽烟最好不要戒烟是谣言，但抽久了再戒会有这些后果